خوابیدن بیش از حد در طول روز، چیزی است که خیلیها تجربه میکنند. شاید فکر کنید که فقط کمبود خواب شبانه میتواند باعث خوابآلودگی در روز شود، اما ماجرا خیلی پیچیدهتر از این حرفهاست! 😮
بعضی افراد حتی با ۸ تا ۱۰ ساعت خواب شبانه باز هم احساس خستگی و نیاز به چرت زدن در طول روز دارند. اگر شما هم همیشه خوابآلود هستید، بیایید با هم علتهای اصلی خواب زیاد در روز را بررسی کنیم. 🧐👇
😴 چرا همیشه خوابم میآید؟ علت خواب زیاد در روز چیست؟
خواب زیاد در روز میتواند دلایل مختلفی داشته باشد؛ از مشکلات فیزیکی و روحی گرفته تا سبک زندگی و حتی عادتهای غذایی. مهمترین دلایل شامل موارد زیر است:
1️⃣ کمبود کیفیت خواب شبانه
ممکن است ۸ ساعت بخوابید، اما کیفیت خواب شما پایین باشد! عواملی مثل وقفههای مکرر در خواب، خرناس کشیدن، کابوس دیدن و مشکلات تنفسی در خواب میتوانند باعث شوند که مغز شما استراحت کافی نداشته باشد و در نتیجه در طول روز احساس خستگی کنید.
2️⃣ آپنه خواب (Sleep Apnea) – قاتل خاموش خواب عمیق!
آپنه خواب یکی از شایعترین دلایل خوابآلودگی در روز است که معمولا افرادی که خر و پف میکنند یا در طول شب چندین بار از خواب بیدار میشوند، به آن دچار هستند. این مشکل باعث قطع شدن تنفس در خواب شده و در نتیجه، کیفیت خواب را پایین میآورد.
💡 نشانههای آپنه خواب:
✔️ خر و پف زیاد
✔️ بیدار شدنهای ناگهانی با احساس خفگی
✔️ سردرد صبحگاهی
✔️ خوابآلودگی بیش از حد در طول روز
📌 اگر این نشانهها را دارید، حتما باید تست خواب بدهید! در کلینیک مغز و اعصاب دکتر مصطفی امیری تست خواب حرفهای انجام میشود تا علت دقیق بررسی شود. 👨⚕️💤
3️⃣ نارکولپسی (Narcolepsy) – بیماری خواب ناگهانی!
اگر بدون دلیل خاصی در طول روز چرت میزنید یا حتی در حال کار یا صحبت کردن خوابتان میبرد، ممکن است دچار نارکولپسی باشید. این بیماری یک اختلال عصبی است که باعث خوابآلودگی شدید در طول روز میشود و میتواند تاثیر جدی بر زندگی فرد بگذارد.
4️⃣ کمخونی و فقر آهن – قاتل انرژی بدن!
کمخونی یکی از دلایل رایج خوابآلودگی در روز است، مخصوصا در خانمها! اگر سطح آهن بدن پایین باشد، اکسیژن کافی به مغز و عضلات نمیرسد و بدن دچار خستگی مزمن میشود.
💡 علائم کمخونی:
✔️ رنگپریدگی پوست
✔️ سرگیجه
✔️ سردرد
✔️ ضعف و خستگی دائمی
🔍 راهحل: مصرف غذاهای سرشار از آهن مانند گوشت قرمز، عدس، اسفناج، تخممرغ و آجیل 🥩🥚
5️⃣ مشکلات تیروئید – کمکاری یا پرکاری؟
اختلالات تیروئید، مخصوصا کمکاری تیروئید باعث خوابآلودگی و احساس خستگی مداوم میشود. اگر همراه با خوابآلودگی، احساس سرما، افزایش وزن و خشکی پوست دارید، بهتر است آزمایش تیروئید بدهید.
6️⃣ دیابت و قند خون نامتعادل
بالا یا پایین بودن قند خون باعث کاهش انرژی و خستگی میشود. افرادی که دیابت دارند یا سطح قند خونشان نوسان دارد، معمولا در طول روز احساس خوابآلودگی میکنند.
7️⃣ افسردگی و مشکلات روحی – وقتی مغز هم خسته است!
افسردگی و اضطراب نه تنها روی روحیه بلکه روی سطح انرژی و خواب شما هم تاثیر میگذارد. در برخی افراد، افسردگی باعث بیخوابی و در برخی دیگر باعث خوابآلودگی بیش از حد میشود.
8️⃣ تغذیه ناسالم و کمبود ویتامینها
رژیم غذایی پر از غذاهای فرآوریشده، قند و چربیهای ناسالم میتواند باعث خوابآلودگی شود. کمبود ویتامینهای B، D و C نیز نقش مهمی در کاهش سطح انرژی دارد.
💡 نوشیدن آب کافی، مصرف پروتئین و کاهش مصرف قند میتواند سطح انرژی شما را افزایش دهد.
🩺 چطور خوابآلودگی روز را درمان کنیم؟ 🔥
اگر خواب زیاد در روز زندگی شما را مختل کرده، باید راهکارهای زیر را امتحان کنید:
✔️ ساعت خواب منظم داشته باشید (هر شب سر یک ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید)
✔️ میزان نور طبیعی دریافتی را افزایش دهید (صبحها کمی در معرض نور خورشید باشید ☀️)
✔️ مصرف کافئین را محدود کنید (قهوه بیش از حد باعث بیخوابی شبانه و خوابآلودگی در روز میشود)
✔️ ورزش کنید (حتی ۳۰ دقیقه پیادهروی روزانه سطح انرژی را بالا میبرد)
✔️ استرس را کنترل کنید (مدیتیشن و یوگا تاثیر فوقالعادهای دارند 🧘♂️)
📌 اگر با رعایت این نکات همچنان خوابآلود هستید، بهتر است یک تست خواب یا آزمایش خون انجام دهید تا علت دقیق مشخص شود. کلینیک دکتر مصطفی امیری، متخصص مغز و اعصاب، میتواند در تشخیص و درمان این مشکل به شما کمک کند. 🏥💤
🔥 جدیدترینها درباره خواب زیاد در روز
🔹 محققان اخیرا کشف کردهاند که میکروبیوم روده (باکتریهای مفید روده) میتوانند بر کیفیت خواب تاثیر بگذارند! پس شاید نیاز باشد رژیم غذایی خود را تغییر دهید تا خواب بهتری داشته باشید. 🤯
🔹 مطالعات جدید نشان دادهاند که افرادی که در شب خواب باکیفیتی دارند، کمتر به بیماریهای قلبی و دیابت مبتلا میشوند. پس خواب را جدی بگیرید!
💬 نظرات مردم درباره خوابآلودگی در روز 😴
📍 علی از تهران: من هر روز ظهر خوابم میگیره و نمیدونستم چرا! آزمایش دادم، مشخص شد کمخونی دارم. بعد از مصرف آهن، خوابآلودگیام کمتر شده!
📍 مریم از شیراز: هر چقدر هم بخوابم، باز خستهام! رفتم تست خواب دادم، معلوم شد آپنه خواب دارم. الان با دستگاه CPAP بهتر میخوابم.
📍 حمید از اصفهان: استرسم زیاد بود و همیشه خوابم میگرفت. بعد از شروع ورزش و تغییر رژیم غذایی، خیلی سرحالترم.
📍 زهرا از مشهد: قرص آهن و مولتیویتامین شروع کردم و الان خیلی کمتر چرت میزنم.
📍 سجاد از تبریز: همیشه احساس خوابآلودگی داشتم، اما وقتی قهوه رو کم کردم و بیشتر آب خوردم، خیلی بهتر شدم!
❓ شما هم تجربه خوابآلودگی در روز دارید؟ علتش چی بوده؟ نظراتتون رو با ما به اشتراک بذارید! ⬇️💬
افرادی که خواب طولانی مدت دارند به طور منظم بیشتر از سایر همسن و سالان خود می خوابند. طول خواب شبانه آن ها 10 تا 12 ساعت طول می کشد. این خواب بسیار طبیعی و با کیفیت خوب است. طول خواب طولانی مدت بسیار بیشتر از حدی است که اکثر افراد می خوابند.
شکایت اصلی افرادی که خواب طولانی مدت دارند این است که در طول روز، مدت کمی بیدار هستند. این اختلال در دوران کودکی شکل می گیرد. این یک الگوی طولانی مدت نیاز به خواب زیاد است. خواب طولانی مدت از تغییر ناگهانی در وضعیت پزشکی یا روانی نشات نمی گیرد. بلکه یک الگوی بسیار پایدار و مداوم خواب است.
بسیاری از افرادی که خواب طولانی مدت دارند به دلیل ضرورت هایی مانند کار یا مدرسه در طول هفته، باید کمتر بخوابند. آنها می توانند در طول هفته در حدود 9 ساعت خواب شبانه داشته باشند. سپس در تعطیلات آخر هفته و تعطیلات رسمی قادرند با 12 تا 15 ساعت خواب، کمبود خود را جبران کنند.
افرادی که خواب طولانی مدت دارند، چنانچه خواب کافی نداشته باشند، در طول روز احساس خواب آلودگی خواهند کرد. این نیاز به خوابیدن برای ساعات طولانی می تواند روابط این افراد را با خانواده و دوستان مختل سازد. شرکت در رویدادهای اجتماعی و برنامه ریزی های شغلی یا درسی برای این گونه افراد دشوار است. اما هر چه بیشتر بخوابند، در طول روز احساس آرامش و هوشیاری بیشتری خواهند داشت.
دیگران ممکن است به این گونه افراد پیشنهاد کنند تا برای بیشتر بیدار ماندن، از محرک ها استفاده کنند. اما این تنها روش تنها آنها را از داشتن خوابی کافی که واقعا نیاز دارند، محروم می سازد و منجر به بروز مشکلات بیشتری در آنها می گردد.