تصور کنید که شب، در آرامش به خواب رفته‌اید اما ناگهان شریک زندگی‌تان با وحشت بیدار می‌شود و می‌گوید که در خواب ناله می‌کردید! شما از هیچ‌چیز خبر ندارید، اما اطرافیانتان می‌گویند که صدایی شبیه به وزوز، خرخر، آه کشیدن یا حتی غرش از شما شنیده‌اند! 🤯😵
به این پدیده عجیب “خواب ناله” یا “کاتترنیا (Catathrenia)” گفته می‌شود. اگرچه این اختلال ممکن است برای فرد مبتلا بی‌ضرر باشد، اما معمولاً افراد دیگر را آزار می‌دهد و خواب آن‌ها را مختل می‌کند.
📌 آیا خواب ناله خطرناک است؟
📌 چرا این اتفاق می‌افتد و چه کسانی بیشتر در معرض آن هستند؟
📌 چگونه می‌توان آن را تشخیص داد و درمان کرد؟
در این مقاله، رازهای عجیب و کمتر شناخته‌شده‌ی این اختلال خواب را بررسی می‌کنیم! 👇😴
🔹 خواب ناله چیست؟
خواب ناله یا کاتترنیا یک اختلال خواب نادر است که در آن فرد هنگام خواب صداهایی شبیه به ناله، زمزمه یا غرش ایجاد می‌کند. این صداها معمولاً در مرحله‌ی خواب REM رخ می‌دهند و ممکن است از چند ثانیه تا بیش از ۴۰ ثانیه طول بکشند! 😲
💡 ویژگی‌های خواب ناله:
✅ فرد از ناله کردن خود خبر ندارد!
✅ صدای ناله هنگام بازدم (خروج هوا) ایجاد می‌شود، نه هنگام دم.
✅ ممکن است در خوشه‌های زمانی ۲ دقیقه‌ای تا یک ساعته تکرار شود.
✅ برخلاف خروپف، این صدا ناگهانی و غیرمنظم است.
✅ فردی که ناله می‌کند، معمولاً هیچ احساس درد، اضطراب یا استرس ندارد!
🔴 خبر خوب: خواب ناله خطر جدی برای سلامتی ندارد! اما می‌تواند باعث خستگی روزانه شود یا خواب دیگران را برهم بزند.
🎭 تفاوت خواب ناله با خروپف، تشنج و سایر صداهای خواب
🔍 خواب ناله (کاتترنیا) در مقابل خروپف:
| ویژگی | خواب ناله (کاتترنیا) | خروپف |
|---|---|---|
| زمان ایجاد صدا | هنگام بازدم | هنگام دم |
| نوع صدا | ناله، آه، غرش، زمزمه | صدای خش‌دار، خرناس |
| مرحله خواب | بیشتر در REM | در تمام مراحل خواب |
| احتمال وقفه تنفسی | ندارد | گاهی با آپنه خواب همراه است |
🔍 خواب ناله در مقابل تشنج شبانه:
برخی افراد تصور می‌کنند که خواب ناله ممکن است علامت تشنج شبانه باشد، اما این دو تفاوت‌های مهمی دارند:
✔️ ناله ناشی از تشنج معمولاً نامنظم و همراه با حرکات غیرعادی بدن است.
✔️ در خواب ناله، چهره فرد آرام است و هیچ فعالیت غیرطبیعی در مغز دیده نمی‌شود.
🚀 علت خواب ناله چیست؟ چرا بعضی‌ها در خواب ناله می‌کنند؟
🔬 علت دقیق کاتترنیا هنوز مشخص نیست، اما تحقیقات نشان می‌دهد که این اختلال ممکن است به دلایل زیر رخ دهد:
1️⃣ مشکلات تنظیم تنفس در خواب – ناهماهنگی مغز در کنترل تنفس شبانه
2️⃣ تغییرات در فعالیت عصبی در خواب REM – در این مرحله از خواب، عضلات تقریباً فلج هستند، اما ناله ایجاد می‌شود!
3️⃣ ژنتیک و عوامل ارثی – برخی از افراد این ویژگی را به‌طور ژنتیکی به ارث می‌برند.
4️⃣ تنگی مسیر هوایی فوقانی – انسداد جزئی راه‌های هوایی می‌تواند در تولید این صداها نقش داشته باشد.
5️⃣ استرس و خستگی بیش از حد – اگرچه خواب ناله با احساسات ارتباط مستقیم ندارد، اما استرس و بی‌خوابی ممکن است آن را تشدید کنند.
🚨 آیا خواب ناله با بیماری‌های روانی مرتبط است؟
❌ خیر! برخلاف برخی باورهای نادرست، خواب ناله هیچ ارتباطی با اضطراب، افسردگی یا اختلالات روانی ندارد! 🤯
🛌 چگونه خواب ناله را تشخیص دهیم؟
آیا شما یا یکی از اطرافیانتان در خواب ناله می‌کنید؟
برای تشخیص این اختلال، یک متخصص خواب ممکن است بررسی‌های زیر را انجام دهد:
📌 پرسشنامه و شرح حال – پزشک درباره شروع، تکرار و شدت ناله‌ها سوال می‌کند.
📌 ثبت صداهای شبانه – ضبط صدای فرد در خواب می‌تواند کمک‌کننده باشد.
📌 پلی سومنوگرافی (تست خواب) – بررسی امواج مغزی، سطح اکسیژن و حرکات بدن در طول شب.
🔎 چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟
✔️ اگر ناله‌ها شدید و مکرر هستند و باعث بیدار شدن شما یا دیگران می‌شوند.
✔️ اگر دچار خستگی روزانه، سردرد صبحگاهی یا بی‌خوابی شده‌اید.
✔️ اگر خواب ناله همراه با وقفه‌های تنفسی یا احساس خفگی باشد.
💊 درمان خواب ناله: آیا راه‌حلی برای این مشکل وجود دارد؟
متأسفانه، درمان قطعی برای خواب ناله وجود ندارد! اما چندین راهکار می‌تواند آن را کاهش دهد یا کنترل کند:
✅ 1. تغییر سبک زندگی و بهبود کیفیت خواب
🌙 داشتن یک برنامه خواب منظم (هر شب در یک ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید).
🍃 کاهش استرس و اضطراب با مدیتیشن، یوگا یا تکنیک‌های تنفس.
📵 عدم استفاده از گوشی و لپ‌تاپ قبل از خواب برای جلوگیری از اختلال در خواب REM.
🏋️ ورزش منظم برای کاهش استرس و بهبود تنفس.
✅ 2. استفاده از روش‌های غیردارویی
👂 استفاده از گوش‌گیر برای شریک خواب برای کاهش مزاحمت.
🛌 تغییر وضعیت خواب – خوابیدن به پشت ممکن است خواب ناله را تشدید کند، بنابراین خوابیدن به پهلو می‌تواند مفید باشد.
✅ 3. بررسی مشکلات پزشکی مرتبط
🔎 اگر خواب ناله همراه با خروپف شدید، آپنه خواب یا مشکلات تنفسی باشد، پزشک ممکن است تست خواب یا بررسی مشکلات گوش، حلق و بینی را پیشنهاد کند.
✅ 4. داروها (در موارد نادر)
🔬 در برخی از موارد شدید، داروهای آرام‌بخش یا ضدافسردگی‌های خاص برای تنظیم خواب REM تجویز می‌شود. اما این روش تنها تحت نظر پزشک باید انجام شود!
🏁 نتیجه‌گیری: آیا باید نگران خواب ناله باشیم؟
🔹 اگر خواب ناله شما خفیف است و مشکل خاصی ایجاد نمی‌کند، نیازی به نگرانی نیست! اما اگر این ناله‌ها باعث خستگی، وقفه‌های تنفسی یا مزاحمت برای اطرافیان می‌شوند، بهتر است با یک متخصص خواب مشورت کنید.
✨ آیا شما یا اطرافیانتان این مشکل را تجربه کرده‌اید؟ تجربه‌تان را با ما به اشتراک بگذارید! 😴💬
سلام من هرشب ناله میکنم وهمه نگرانم هستند یا ازصدای ناله من که شبیه زجه هست گاهی بلند گاهی انگارنفسم دیر بالامیاد نگران میشن هرشب به هرحالتی بخوابم ناله دارم برادرم هم اینگونه هست ولی من خیلی بیشتر ناله میکنم
من هم همینطور
من هم همینطور شب ها ناله میکنم آیا درمانی براش وجود دارد یا خیر.
شما نفیسه خانوم اگر راهی دارید ممنون میشم منم راهنمایی کنین
سلام من هم موقع خواب صداهای کوتاه در می آورم. برای اطرافیانم خیلی آزار دهنده است. گاهی هم ناله بلند میکنم. برای همین میترسم ازدواج کنم و همسرم را عاصی کنم
سلام زهرا خانوم آیا ناله شبانه شما درمان شد اگر درمان شد ممنون میشم بگین از چه راهی چون منم در خواب ناله میکنم
من دقیقا همین موارد ذکر شده رو دارم
اینقدر بلنده که خودم از خواب بیدار میشم از اونجایی که اتاق شخصی ندارم واقعا اذیت میشم و شب نمیتونم بخوابم
اگه راه حل هست لطفا بگید
ممنون
من هم خیلی ناله میکنم گاهی خودم بیدار میشم ناله های ادامه دار تازگی اینطور شدم